Миллионы людей ежегодно поднимаются в воздух — ради семьи, веры, новой жизни. Но для многих перелёт превращается в физическое испытание. Вот что с этим делать.
Есть люди, для которых полёт — это не отпускная прихоть, а единственная нить, связывающая с родными за тысячи километров. Диаспора, паломничество, вынужденный переезд — для огромной части мира самолёт давно стал не роскошью, а необходимостью. И тем обиднее, когда само небо оборачивается против тебя.
Потные ладони. Подступающая тошнота. Сердце, которое колотится так, будто пытается выбраться из грудной клетки. Это не страх — это кинетоз, воздушная болезнь. Мозг получает противоречивые сигналы: тело неподвижно, картинка перед глазами статична, но органы чувств фиксируют движение. Возникает сбой — и вот ты уже сжимаешь бумажный пакет, моля о посадке.
Чаще всего от этого страдают дети от двух до двенадцати лет — их нервная система ещё не созрела. А также женщины, которые более уязвимы из-за гормональных контрацептивов, беременности, менструации, склонности к мигреням и заболеваний внутреннего уха. Статистика безжалостна и безразлична к тому, куда ты летишь — к больной матери в Амман или на конференцию в Стамбул.
Но есть вещи, которые можно контролировать.
Место в самолёте — первое, о чём стоит подумать. Передние ряды в носовой части и кресла у крыла — зоны наименьшей тряски. Хвост — худший выбор: турбулентность там ощущается сильнее всего.
Перед вылетом нужно выспаться и поесть за один-два часа до рейса. Не голодать, но и не объедаться. Кофеин лучше заменить имбирным чаем — он реально помогает при тошноте. Алкоголь — враг: похмелье усиливает каждый симптом воздушной болезни. Парфюм с яркими запахами тоже лучше оставить дома.
В аптеке продаются безрецептурные препараты на основе дименгидраната — их принимают минимум за полчаса до рейса, но только после консультации с врачом. Мятная жвачка, имбирные леденцы, подушка для шеи — мелочи, которые реально облегчают состояние. А вот контактные линзы лучше снять: сухость глаз усугубляет кинетоз.
В воздухе главное правило — убрать телефон. Чтение, скроллинг, кино перегружают мозг сигналами. Вместо этого — сфокусироваться на неподвижном объекте, например, на табличке «Выход». Или просто закрыть глаза. Направить на себя струю воздуха из кондиционера. Выпить прохладной воды. Попросить у бортпроводника ломтик лимона.
Дыхательные упражнения работают: глубокие вдохи, имитация зевания, попеременное дыхание через левую и правую ноздрю. Точечный массаж — давление на точку в три пальца выше запястья на внутренней стороне руки — тоже приносит облегчение некоторым людям.
Интересный совет от врачей: кока-кола. В её составе те же вещества, что и в некоторых средствах от укачивания. Исследования не проводились, но найти колу на борту проще, чем лекарство.
Отдельная история — тревожность. Укачивание бывает связано не только с вестибулярным аппаратом, но и со стрессом. Медленное дыхание, медитация, спокойная музыка, мысленный счёт — техники когнитивного переключения, которые реально работают.
А в долгосрочной перспективе помогают тренировки вестибулярного аппарата: йога в гамаках, батут, качели, теннис, футбол. Даже вращение на офисном стуле — уже шаг вперёд.
Небо не должно быть наказанием. Оно должно быть дорогой.